Публикации

Сезон простуд – это осенний период, когда резко возрастает риск вирусных заболеваний верхних дыхательных путей. Низкие температуры, тесный контакт с большим количеством людей в закрытых помещениях и высокая вирусная нагрузка создают идеальные условия для распространения ОРВИ.

Как можно поддержать иммунитет?

1️⃣Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании сильного иммунитета. Включайте в свой рацион постный белок, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, зерновые, полезные жиры. Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, что способствует укреплению организма и повышению его устойчивости к различным инфекциям.

2️⃣Физическая активность способствует улучшению циркуляции крови и укреплению иммунной системы. Постарайтесь выполнять тренировки, которые вам нравятся, как можно более регулярно. Даже несложные физические упражнения, например, ходьба, являются полезными.

3️⃣Сон играет важную роль в регуляции иммунной системы. Постарайтесь обеспечить себе непрерывный сон в полной темноте в течение 7-9 часов.

4️⃣Стресс-менеджмент. Длительный стресс ослабляет иммунитет и делает организм более уязвимым к инфекциям. Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога, дыхательные практики или просто отдых и релаксацию.

5️⃣Мытье рук. Чистые руки - один из самых простых и эффективных способов предотвращения передачи вирусов. Мойте руки регулярно с мылом и водой, особенно перед едой.

6️⃣Вакцинация также является эффективным способом защиты от некоторых видов вирусов, таких как грипп.

7️⃣Если кто-то в вашем окружении болен ОРВИ, минимизируйте с ним близкое общение, носите маску, чаще мойте руки и проветривайте помещение, пользуйтесь индивидуальными столовыми приборами.

8️⃣Поддерживайте увлажненность слизистых оболочек. Используйте увлажнители воздуха, особенно в период отопительного сезона, чтобы сохранить слизистые дыхательных путей в здоровом состоянии.

9️⃣Не курите и избегайте воздействия вредных веществ. Вредные привычки делают дыхательные пути более восприимчивыми к вирусным инфекциям.

🔟Пейте достаточно воды. Гидратация важна для правильной работы иммунной системы.

Сезон простуд - вызов для иммунной системы, но с правильной заботой о здоровье вы можете снизить риск заболеваний и остаться здоровыми!

Интимное здоровье — важнейший аспект общего физического и эмоционального благополучия человека. Заботиться о нем не менее важно, чем о других аспектах здоровья.

Предлагаем вам чек-лист интимного здоровья:

1️⃣Регулярные проверки у врача. Посещение гинеколога (для женщин) или уролога (для мужчин) на регулярной основе 1-2 раза в год в целях профилактики или сразу же при возникновении неприятных симптомов – ключевой фактор поддержания здоровья половой сферы. Не стесняйтесь обращаться к специалистам.

2️⃣Контроль за сексуальным здоровьем и соблюдение баланса в интимных отношениях. Старайтесь иметь только одного полового партнера. Используйте методы защиты, такие как презервативы, для предотвращения инфекций, передающихся половым путем (ИППП). Помните о важности тестирования на ВИЧ и гепатиты В и С, особенно если у вас множественные сексуальные партнеры.

3️⃣Забота о гигиене. Поддерживайте гигиену интимных органов. Используйте просто воду или специальные мягкие гигиенические средства, избегайте излишнего мытья, что может нарушить баланс микрофлоры.

4️⃣Отслеживание изменений. Знание своего тела помогает выявлять любые необычные симптомы, такие как зуд, жжение, боли или выделения. Если что-то беспокоит, не тяните с обращением к врачу.

5️⃣Здоровый образ жизни. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и отказ от вредных привычек способствуют укреплению иммунитета и поддержанию интимного здоровья.

6️⃣Забота о своих эмоциях. Эмоциональное благополучие важно для интимного здоровья. Стресс и депрессия могут повлиять на сексуальную жизнь, поэтому важно обращаться за помощью и поддержкой при необходимости.

Интимное здоровье — это важный аспект наших жизней, и заботиться о нем следует с той же серьезностью, с какой мы проявляем заботу к другим сферам жизни. Будьте здоровы!

Яблоки — это одни из самых популярных и полезных фруктов в мире. Они обладают невероятным сочетанием вкуса, питательных веществ и полезных свойств.

✔️Когда лучше есть яблоки?

Яблоки можно есть в любое время дня, и они могут служить отличным перекусом между основными приемами пищи. Однако есть несколько моментов, когда употребление яблок может быть особенно полезным:

🍏Утром вместе с завтраком: Яблоки - отличный выбор для начала дня. Они богаты природными сахарами и клетчаткой, дают энергию и продлевают чувство насыщения благодаря пищевым волокнам.

🍏Как перекус: Замените вредные перекусы на свежие яблоки. Они утолят ваш аппетит, подарят витамины и минералы и при этом не добавят лишних калорий.

🍏 Перед или после тренировки: Яблоки дадут энергию перед занятием спортом и помогут в восстановлении после физической активности.

Один из распространенных мифов гласит, что фрукты нельзя есть натощак, потому что они могут вызвать проблемы с пищеварением. Доказательств этому нет. Ешьте яблоки тогда, когда вам хочется!

✔️Чем полезны яблоки?

🍎Богаты клетчаткой, которая является пищей для полезной микрофлоры кишечника и помогает в поддержании здоровья пищеварительной системы, снижая риски развития различных заболеваний, включая рак и диабет.

🍎Являются источником витаминов С и A, а также минералов, таких как калий и железо. Эти питательные вещества поддерживают иммунную систему, зрение, здоровье кожи и сердце.

🍎Содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами и помогают в снижении воспаления.

🍎Контролируют аппетит, благодаря высокому содержанию клетчатки, которая продлевает чувство насыщения.

🍎Пищевые волокна из яблок благоприятно влияют на липидный обмен.

Яблоки — это не только вкусный фрукт, но и ценный источник питательных веществ и полезных свойств.

И помните: согласно рекомендациям профессиональных диетологических сообществ около 5 порций различных овощей и фруктов (всего минимум 400 грамм) должны входить в рацион ежедневно.

Ежегодно 29 октября мир отмечает Всемирный день борьбы с инсультом. Это мероприятие приковывает внимание к одному из самых серьезных неврологических заболеваний.

Инсульт — это состояние, при котором нарушается кровоснабжение в головном мозге, что может привести к умеренным или тяжелым нарушениям мозговой деятельности. Основное различие между инсультом и другими заболеваниями сосудов мозга заключается в его внезапности и быстром развитии. От скорости реакции и оказания первой помощи зависит исход инсульта и его последствия.

🔴Факторы риска инсульта:

▪️Высокое артериальное давление. Регулярное измерение давления и прием гипотензивных препаратов для его контроля - важные шаги для профилактики инсульта.

▪️Диабет: повышенный уровень сахара в крови увеличивает вероятность инсульта. Регулярные медицинские обследования и поддержание нормального уровня глюкозы крови снижают этот риск.

▪️Курение: никотин и другие вещества, содержащиеся в сигаретах, могут повредить сосуды и увеличить риск инсульта. Бросить курить - один из наиболее эффективных способов снизить риск.

▪️Ожирение: избыточный вес увеличивает вероятность гипертонии, диабета и других факторов риска. Здоровое питание и физическая активность помогут поддерживать нормальную массу тела.

▪️Аритмии сердца: некоторые аритмии, такие как мерцание предсердий (фибрилляция), способный привести к образованию тромбов и, как следствие, к инсульту.

Симптомы заболевания могут различаться в зависимости от типа инсульта (геморрагический или ишемический) и зоны поражения мозга.

❗️Термин “инсульт” в переводе с латинского означает “удар”. В свою очередь, аббревиатура «УДАР» поможет запомнить 3 основных признака инсульта и принять своевременное решение:⬇️

«У» — улыбка (несимметричная),
«Д» — движение (паралич или слабость в конечностях, обычно с одной стороны),
«А» — артикуляция (речь нарушена, неразборчива),
«Р» — решение (нужно уложиться в 3–4 часа).

🔴Также симптомы инсульта могут включать:

▪️Сильную головную боль

▪️Различные нарушения зрения

▪️Потерю координации

▪️Сильное головокружение или тошноту

▪️Потерю сознания

❗️Если у человека появляются подобные признаки, требуется немедленный вызов скорой помощи. Своевременное лечение спасет жизнь и снизит риск осложнений.

Будьте здоровы и берегите себя!

«Если ты не заботишься о своем теле, где ты собираешься жить?» Джим Рон

Для поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или от 75 до 150 минут высокой физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.

Польза спорта, безусловно, очевидна. В краткосрочной перспективе физическая активность улучшает качество сна и настроение, снижает тревожность, повышает либидо. К долгосрочной пользе относят:

🔹контроль массы тела
🔹улучшение мышечной силы, выносливости, здоровья костей
🔹профилактику сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака (мочевого пузыря, груди, толстой кишки)
🔹снижение смертности от всех причин.

Однако приступая к спортивным тренировкам важно знать состояние своего здоровья, ведь любой спорт – это нагрузка на системы и органы. Поэтому врачи рекомендуют проходить определенные обследования.

✔️Лаборатория ЮНИЛАБ приготовила специальные программы для тех, кто собирается или уже занимается какими-либо физическими нагрузками:

1⃣Программа «Check-up для начинающих» - базовая проверка основных показателей функционирования организма.

В него входит клинический анализ крови (основные параметры + лейкоцитарная формула и СОЭ), АлАт, АсАт, белок общий, общий холестерин, мочевина, глюкоза, креатинин (расчет скорости клубочковой фильтрации по формуле CKD-EPI), ферритин, ТТГ, тестостерон общий.

2⃣Комплекс обследования «Check-up для продвинутых» - разработан для тех, кто регулярно занимается спортом в условиях высоких физических нагрузок и хотел бы контролировать состояние организма.

Программа включает клинический анализ крови (основные параметры + лейкоцитарная формула и СОЭ), АлАт, АсАТ, мочевина, холестерин общий, белок общий, кальций общий, магний, креатинкиназа, ферритин, гликированный гемоглобин, ТТГ, креатинин (расчет скорости клубочковой фильтрации по формуле CKD-EPI), тестостерон общий, кортизол общий.

Учитывайте свой индивидуальный потенциал безопасности и занимайтесь спортом без риска для здоровья и жизни!