Публикации

Яблоки — это одни из самых популярных и полезных фруктов в мире. Они обладают невероятным сочетанием вкуса, питательных веществ и полезных свойств.

✔️Когда лучше есть яблоки?

Яблоки можно есть в любое время дня, и они могут служить отличным перекусом между основными приемами пищи. Однако есть несколько моментов, когда употребление яблок может быть особенно полезным:

🍏Утром вместе с завтраком: Яблоки - отличный выбор для начала дня. Они богаты природными сахарами и клетчаткой, дают энергию и продлевают чувство насыщения благодаря пищевым волокнам.

🍏Как перекус: Замените вредные перекусы на свежие яблоки. Они утолят ваш аппетит, подарят витамины и минералы и при этом не добавят лишних калорий.

🍏 Перед или после тренировки: Яблоки дадут энергию перед занятием спортом и помогут в восстановлении после физической активности.

Один из распространенных мифов гласит, что фрукты нельзя есть натощак, потому что они могут вызвать проблемы с пищеварением. Доказательств этому нет. Ешьте яблоки тогда, когда вам хочется!

✔️Чем полезны яблоки?

🍎Богаты клетчаткой, которая является пищей для полезной микрофлоры кишечника и помогает в поддержании здоровья пищеварительной системы, снижая риски развития различных заболеваний, включая рак и диабет.

🍎Являются источником витаминов С и A, а также минералов, таких как калий и железо. Эти питательные вещества поддерживают иммунную систему, зрение, здоровье кожи и сердце.

🍎Содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами и помогают в снижении воспаления.

🍎Контролируют аппетит, благодаря высокому содержанию клетчатки, которая продлевает чувство насыщения.

🍎Пищевые волокна из яблок благоприятно влияют на липидный обмен.

Яблоки — это не только вкусный фрукт, но и ценный источник питательных веществ и полезных свойств.

И помните: согласно рекомендациям профессиональных диетологических сообществ около 5 порций различных овощей и фруктов (всего минимум 400 грамм) должны входить в рацион ежедневно.

Ежегодно 29 октября мир отмечает Всемирный день борьбы с инсультом. Это мероприятие приковывает внимание к одному из самых серьезных неврологических заболеваний.

Инсульт — это состояние, при котором нарушается кровоснабжение в головном мозге, что может привести к умеренным или тяжелым нарушениям мозговой деятельности. Основное различие между инсультом и другими заболеваниями сосудов мозга заключается в его внезапности и быстром развитии. От скорости реакции и оказания первой помощи зависит исход инсульта и его последствия.

🔴Факторы риска инсульта:

▪️Высокое артериальное давление. Регулярное измерение давления и прием гипотензивных препаратов для его контроля - важные шаги для профилактики инсульта.

▪️Диабет: повышенный уровень сахара в крови увеличивает вероятность инсульта. Регулярные медицинские обследования и поддержание нормального уровня глюкозы крови снижают этот риск.

▪️Курение: никотин и другие вещества, содержащиеся в сигаретах, могут повредить сосуды и увеличить риск инсульта. Бросить курить - один из наиболее эффективных способов снизить риск.

▪️Ожирение: избыточный вес увеличивает вероятность гипертонии, диабета и других факторов риска. Здоровое питание и физическая активность помогут поддерживать нормальную массу тела.

▪️Аритмии сердца: некоторые аритмии, такие как мерцание предсердий (фибрилляция), способный привести к образованию тромбов и, как следствие, к инсульту.

Симптомы заболевания могут различаться в зависимости от типа инсульта (геморрагический или ишемический) и зоны поражения мозга.

❗️Термин “инсульт” в переводе с латинского означает “удар”. В свою очередь, аббревиатура «УДАР» поможет запомнить 3 основных признака инсульта и принять своевременное решение:⬇️

«У» — улыбка (несимметричная),
«Д» — движение (паралич или слабость в конечностях, обычно с одной стороны),
«А» — артикуляция (речь нарушена, неразборчива),
«Р» — решение (нужно уложиться в 3–4 часа).

🔴Также симптомы инсульта могут включать:

▪️Сильную головную боль

▪️Различные нарушения зрения

▪️Потерю координации

▪️Сильное головокружение или тошноту

▪️Потерю сознания

❗️Если у человека появляются подобные признаки, требуется немедленный вызов скорой помощи. Своевременное лечение спасет жизнь и снизит риск осложнений.

Будьте здоровы и берегите себя!

«Если ты не заботишься о своем теле, где ты собираешься жить?» Джим Рон

Для поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или от 75 до 150 минут высокой физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.

Польза спорта, безусловно, очевидна. В краткосрочной перспективе физическая активность улучшает качество сна и настроение, снижает тревожность, повышает либидо. К долгосрочной пользе относят:

🔹контроль массы тела
🔹улучшение мышечной силы, выносливости, здоровья костей
🔹профилактику сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака (мочевого пузыря, груди, толстой кишки)
🔹снижение смертности от всех причин.

Однако приступая к спортивным тренировкам важно знать состояние своего здоровья, ведь любой спорт – это нагрузка на системы и органы. Поэтому врачи рекомендуют проходить определенные обследования.

✔️Лаборатория ЮНИЛАБ приготовила специальные программы для тех, кто собирается или уже занимается какими-либо физическими нагрузками:

1⃣Программа «Check-up для начинающих» - базовая проверка основных показателей функционирования организма.

В него входит клинический анализ крови (основные параметры + лейкоцитарная формула и СОЭ), АлАт, АсАт, белок общий, общий холестерин, мочевина, глюкоза, креатинин (расчет скорости клубочковой фильтрации по формуле CKD-EPI), ферритин, ТТГ, тестостерон общий.

2⃣Комплекс обследования «Check-up для продвинутых» - разработан для тех, кто регулярно занимается спортом в условиях высоких физических нагрузок и хотел бы контролировать состояние организма.

Программа включает клинический анализ крови (основные параметры + лейкоцитарная формула и СОЭ), АлАт, АсАТ, мочевина, холестерин общий, белок общий, кальций общий, магний, креатинкиназа, ферритин, гликированный гемоглобин, ТТГ, креатинин (расчет скорости клубочковой фильтрации по формуле CKD-EPI), тестостерон общий, кортизол общий.

Учитывайте свой индивидуальный потенциал безопасности и занимайтесь спортом без риска для здоровья и жизни!

С приходом осени и зимы меняются не только пейзажи за окном, но и потребности нашей кожи.

Холодный и сухой воздух, ветренная погода, отопительный сезон делают кожу сухой, чувствительной и склонной к раздражению.

Однако правильный уход и забота помогут коже остаться здоровой и увлажненной в течение всего осенне-зимнего периода.

1️⃣Увлажнение. Одним из основных вызовов для кожи в холодное время года является потеря влаги. Используйте увлажнитель воздуха в помещениях и увлажняющие кремы для лица и тела. Эти средства создадут барьер, который удержит влагу в коже.

2️⃣Очищение. Используйте мягкие средства для очищения, чтобы не лишать кожу естественных масел. Избегайте горячей воды при умывании, так как она оказывает высушивающее действие.

3️⃣Защита от солнца. Даже в осенне-зимний период кожа нуждается в защите от ультрафиолета солнечных лучей. Применяйте средства с SPF для лица и области шеи, особенно если вы проводите много времени на улице.

4️⃣Правильное питание также очень важно для здоровья кожных покровов. Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, минералами и ненасыщенными жирными кислотами (орехи, нерафинированные растительные масла, рыба, фрукты и овощи).

5️⃣Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации вашей кожи.

6️⃣Защитите кожу от ветра и холода, надевая теплую одежду, шарфы и перчатки. Это поможет предотвратить обветривание и обезвоживание кожи.

7️⃣Специализированный уход. Если у вас есть особенности кожи, такие как сухость, покраснение или склонность к акне, обратитесь к дерматологу или косметологу. Они порекомендую специализированные средства или процедуры для улучшения состояния вашей кожи.

8️⃣Соблюдение режима. Здоровый сон и умеренные физические нагрузки способствуют поддержанию общего здоровья и красоты кожи.

9️⃣Слишком горячие души и бани могут сушить кожу. Помните о балансе и избегайте перегрева.

🔟Отдых и стресс-менеджмент. Стресс может влиять на состояние кожи. Практикуйте методы релаксации и уделяйте время для отдыха.

Внесите эти простые рекомендации в свой образ жизни, и здоровая и красивая кожа будет радовать вас в любое время года.

В 2009 году ВОЗ объявила 12 ноября Всемирным днем борьбы с пневмонией.

Этот день посвящен привлечению внимания к одной из самых серьезных и глобальных проблем общественного здравоохранения — пневмонии. Цель мероприятия — повышение осведомленности, предотвращение заболеваемости и снижение смертности от пневмонии во всем мире. В свете появления COVID-19 важность этой проблемы стала еще более явной.

Пневмония — это воспалительное заболевание легких, которое поражает легочные альвеолы и вызывает такие симптомы, как кашель, затрудненное дыхание, боль в груди и лихорадку.

По данным ВОЗ, пневмония является лидирующей причиной смерти у детей в возрасте до 5 лет и одной из 10 ведущих причин смерти у взрослых. По мировым оценкам, каждый год от пневмонии умирают около 2,5 миллиона детей младше пяти лет и более 500 000 взрослых.

Заболевание может быть вызвано разными причинами: вирусами, бактериями, грибками. Лечение будет зависеть от этиологии и тяжести пневмонии.

✔️Что включает в себя профилактика?

▪️Одним из наиболее надежных способов предотвращения пневмонии является вакцинация. Прививки от пневмококковой, гемофильной инфекций или вируса COVID-19 предлагают эффективную защиту от определенных видов пневмонии.

▪️Поддержание здорового образа жизни также играет немаловажную роль. Полноценное питание, качественный сон, регулярная физическая активность – все это способствует укреплению иммунитета.

▪️Соблюдение правил личной гигиены, мытье рук, проветривание помещений, избегание мест массового скопления народа в периоды повышения заболеваемости ОРВИ, ношение масок при контакте с больными – также являются важными способами снизить риск возникновения пневмонии.

Всемирный день борьбы с пневмонией служит нам напоминанием о том, что пневмония – это серьезное заболевание легких, которое может быть предотвращено и излечимо при использовании методов профилактики и своевременном доступе к медицинской помощи.

Проявляйте к себе заботу и будьте здоровы!